Ankara Yetişkin Psikolog

Yetişkinlikte terapiye başvurmak için çoğu zaman büyük bir kriz beklenir. Oysa pek çok kişi uzun süredir aynı yükü taşır: işte tükenmişlik, ilişkilerde tekrar eden hayal kırıklıkları, geçmişte kalmış ama bugünü etkileyen bir deneyim, bir türlü dinmeyen kaygı. Terapi, bu yükü tek başına taşımak yerine bir uzmanla birlikte anlamanın ve hafifletmenin yoludur.

Ankara Yetişkin Psikolog sayfasında, yetişkinler için sunduğumuz dört terapi başlığını bir arada bulabilirsiniz. Her başlığın kendi sayfasında yöntemin nasıl işlediği, kimler için uygun olduğu ve seansların nasıl ilerlediği ayrıntılı olarak anlatılıyor.

Dört terapi başlığına kısa bakış

Bireysel terapi: Duygularınızı, düşüncelerinizi ve ilişkilerinizi bir uzmanla düzenli olarak konuştuğunuz, sizin ihtiyacınıza göre şekillenen bir süreçtir. Mutsuzluk, kaygı, yas, tükenmişlik ve özgüven sorunları en sık çalışılan konulardır.

EMDR: Rahatsız edici anıların yeniden işlenmesine yardımcı olan yapılandırılmış bir yöntemdir. Kaza, kayıp, istismar ya da ani bir olay sonrasında takılı kalan anıların yükünü hafifletmek için kullanılır.

Bilişsel davranışçı terapi: Duyguları besleyen düşünce kalıplarını ve sorunu sürdüren davranışları adım adım değiştirmeyi hedefler. Kaygı, panik, depresyon ve takıntılarda etkinliği iyi bilinir.

Çift ve evlilik terapisi: İlişkide tekrar eden tartışmaları, uzaklaşmayı ya da güven sarsılmasını iki kişinin birlikte ele aldığı görüşmelerdir. Terapist taraf tutmaz, ilişkinin işleyişini birlikte görmeye yardım eder.

Hangi yöntemin size uygun olduğuna nasıl karar verilir?

Terapiye başlarken hangi yöntemi istediğinizi bilmek zorunda değilsiniz. İlk görüşmede yaşadığınız zorluk, ne zamandan beri sürdüğü, sizi en çok nerede etkilediği ve terapiden beklentileriniz konuşulur. Bu bilgiler ışığında terapist size uygun yaklaşımı önerir ve nedenini açıklar. Örneğin belirli bir olaydan sonra başlayan sıkıntılarda EMDR, günlük hayatı kısıtlayan kaygılarda bilişsel davranışçı terapi, ilişkideki çatışmalarda çift terapisi öne çıkabilir. Çoğu zaman yöntemler birbirini tamamlar ve süreç içinde birlikte kullanılır.

Terapi süreci nasıl ilerler?

İlk birkaç seans, sizi ve yaşadığınız durumu tanımaya ayrılır. Ardından somut hedefler belirlenir ve bu hedeflere yönelik çalışmalar başlar. Seanslar genellikle haftada bir yapılır ve yaklaşık elli dakika sürer. Belirli aralıklarla ilerleme birlikte değerlendirilir: Hangi alanlarda değişim oldu, hangi konular hâlâ zorluyor, hedeflerde bir güncelleme gerekiyor mu?

Terapinin süresi konuya göre değişir. Belirli bir soruna odaklanan çalışmalar birkaç ay içinde sonuç verebilir; daha köklü konular daha uzun bir süreç gerektirebilir. Terapinin sonlandırılması da planlı yapılır, seans aralıkları açılarak öğrenilenlerin kalıcı hâle gelmesi desteklenir.

Yoğun tempoda terapiye yer açmak

Yetişkinlerin terapiyi ertelemesinin en sık nedeni zamansızlıktır. Bu yüzden seans saatlerinin iş düzeninize uygun planlanması, gerektiğinde çevrim içi görüşme seçeneğinin kullanılması ve seans aralıklarının önceden belirlenmesi süreci kolaylaştırır. Haftada elli dakikanın, geri kalan saatlerin nasıl geçtiği üzerinde ne kadar etkili olabildiğini çoğu kişi ilk birkaç haftada fark eder.

Terapiye başlamadan önce akla gelenler

Pek çok yetişkin ilk görüşmeden önce benzer kaygılar taşır: "Ya anlattıklarım saçma bulunursa?", "Ya terapist bana ne yapmam gerektiğini söylerse?", "Ya bir kez başlarsam yıllarca sürerse?" Terapide yargılanmak yoktur; terapist sizin yerinize karar vermez, kendi kararlarınızı daha açık görmenize yardımcı olur. Süre de baştan sınırsız değildir; hedefler belirlendikçe sürecin yaklaşık uzunluğu netleşir ve düzenli aralıklarla gözden geçirilir. Bu kaygıları ilk görüşmede dile getirmek, sürecin size göre şekillenmesinin ilk adımıdır.

Ne zaman başvurmalı?

Bir duygu ya da düşünce birkaç haftadır gündelik hayatınızı zorlaştırıyorsa, aynı ilişki sorunları tekrar ediyorsa ya da bir olayın etkisinden çıkamadığınızı hissediyorsanız başvurmak için iyi bir zamandır. Sorun büyümeden destek almak, terapinin süresini kısaltır. Belirgin bir sorun olmadan da kendinizi daha iyi tanımak, bir karar öncesinde düşüncelerinizi netleştirmek ya da yeni bir döneme hazırlanmak için terapiye başvurabilirsiniz.

Çevrim içi ya da yüz yüze

Seanslar yüz yüze ya da çevrim içi yapılabilir. Çevrim içi görüşmelerde sessiz ve kesintisiz bir ortam, iyi bir internet bağlantısı ve kulaklık yeterlidir. Hangi seçeneğin size uygun olduğuna ilk görüşmede birlikte karar verilir; süreç içinde iki seçenek arasında geçiş de yapılabilir.

Terapinin bittiğini nasıl anlarız?

Belirlenen hedeflere büyük ölçüde ulaşıldığında, zorlayan durumlarla kendi başınıza baş edebildiğinizi fark ettiğinizde ve seanslarda konuşulacak yeni bir gündem azaldığında terapinin sonlandırılması gündeme gelir. Bu karar birlikte ve aceleye getirilmeden verilir; gerekirse ileride bir hatırlatma görüşmesi planlanabilir; seanslar önce iki haftada bire, sonra ayda bire çekilerek öğrenilenlerin gündelik hayatta yerleşmesi izlenir.

Psikiyatrik değerlendirme gerektiğinde

Belirtiler çok yoğunsa, uyku ve iştah ciddi biçimde bozulduysa ya da günlük işlevler belirgin olarak aksıyorsa terapiye ek olarak bir psikiyatri değerlendirmesi önerilebilir. Bu durumda terapi ve ilaç tedavisi birbirini tamamlayacak şekilde birlikte yürütülür.

Sık sorulanlar